Vous vous sentez triste, découragé et anxieux ? Vous êtes de mauvaise humeur ? Il pourrait s’agir du blues de l’hiver, la tristesse qui accompagne l’arrivée de l’hiver. Découvrons ensemble comment y faire face.
Jour après jour, les heures de lumière du jour diminuent et votre humeur s’en ressent immédiatement. Ce phénomène qui accompagne l’arrivée de la saison hivernale s’appelle le Winter Blues. En automne, nous nous sentons immédiatement envahis par un trouble affectif saisonnier caractérisé par des symptômes aussi courants qu’agaçants : paresse, découragement, sentiment de tristesse, irritabilité et stress ne sont que quelques-unes de ses manifestations. Deux alternatives s’offrent à vous : vous laisser submerger et passer tout l’automne sous une couverture polaire à regarder des séries télévisées, ou réagir et profiter pleinement de cette belle saison.
Qu’est-ce que le blues de l’hiver ?
Winter Blues est un terme anglais désignant le trouble affectif saisonnier qui accompagne l’arrivée de la saison hivernale. Comment reconnaître le blues de l’hiver ? Ce phénomène se manifeste par des symptômes assez classiques : fatigue, irritabilité, stress, apathie, mélancolie et sautes d’humeur. Dans certains cas, elle peut même conduire à un sentiment de grand découragement ou à de véritables phases dépressives. Le blues de l’hiver peut également entraîner des symptômes physiques liés aux symptômes psychologiques, comme la prise de poids, l’altération de l’appétit, les crises de faim, les tensions musculaires et les problèmes de digestion.
Ce qui caractérise les symptômes du blues de l’hiver, c’est l’absence de raisons réelles à ce grand sentiment de tristesse et de découragement ; dans la plupart des cas, ces sentiments désagréables ne sont provoqués que par les jours sombres et le mauvais temps. Avec l’arrivée de l’automne, le changement d’heure et la diminution des heures de lumière du jour, la paresse que nous avions oubliée pendant les mois d’été semble se raviver. En automne, même la décision de sortir et de faire des choses que nous apprécions normalement semble se transformer en une tâche titanesque : aller à la salle de sport ou rester sur le canapé et allumer Netfix ? Manger une barre protéinée ou boire une tasse de chocolat chaud avec de la crème ? Vous sortez dîner avec des amis ou vous vous faites livrer une pizza ? C’est souvent la paresse qui l’emporte.
Quelques jours de mauvaise humeur sont normaux, tant en hiver qu’en été, mais lorsque ce sentiment de malaise dure au moins deux semaines, on peut parler de trouble affectif saisonnier. Si la durée du malaise se prolonge dans le temps et n’est pas liée au changement de saison, il pourrait s’agir d’une dépression, un état clinique grave nécessitant un traitement médical spécialisé.
Le blues de l’hiver : quelles en sont les causes ?
Le blues de l’hiver est causé par une somme de facteurs multiples liés au changement de saison et à notre équilibre hormonal lié à la saisonnalité.
Diminution de la durée du jour
À mesure que les heures d’ensoleillement diminuent, les niveaux de vitamine D, une hormone produite dans notre peau comme précurseur de la vitamine D3 par l’exposition au soleil, diminuent également. On pourrait croire qu’il s’agit d’un facteur déconnecté, mais en fait la vitamine D joue un rôle crucial car elle est étroitement liée à l’humeur et au bon fonctionnement de notre système immunitaire. Comment puis-je savoir si je souffre d’une carence en vitamine D ? Il est bon de consulter votre médecin pour vous faire prescrire des analyses sanguines de routine. Il déterminera ensuite si vous devez prendre un supplément de vitamine D entre octobre et mars.
La vitamine D : un allié du système immunitaire
Changements dans la vie quotidienne
Quitter la maison quand il fait encore nuit et rentrer chez soi quand il fait déjà nuit a certainement un impact négatif sur notre humeur. À cela s’ajoute le retour à la routine quotidienne qui entraîne de nombreux changements par rapport à l’été. Surtout dans le milieu professionnel, la fin de l’année est toujours une période de grand stress qui demande un effort physique et mental important. Cet engagement accru demandé à notre organisme par les activités quotidiennes tombe précisément au moment où notre niveau d’énergie naturel est au plus bas, provoquant ainsi fatigue, paresse et besoin de débrancher, d’être en paix. L’arrivée de l’automne et de l’hiver a généralement aussi un impact sur les relations sociales ; il y aura moins de soirées passées en compagnie et plus de temps passé seul à la maison. Conseil de voyance Suisse : avec la diminution des heures de clarté et le retour complet à la routine du travail, les gens passeront également moins de temps à l’extérieur et feront moins d’exercice. Le sport est essentiel pour combattre le stress et favoriser la production d’hormones du bonheur. C’est pourquoi le fait de faire moins d’exercice (surtout en plein air !) a des effets négatifs sur le bien-être général du corps et sur notre humeur.
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